V veliki večini primerov je prvih nekaj minut vožnje skoraj vedno udobnih, ko pa morate dolgo časa sedeti na motociklu, je to oblika mučenja. Na srečo je mogoče uporabiti nekatere metode za reševanje tega izziva. Tukaj bomo podali posebne metode za udobnejše daljše kolesarjenje.
1. Popolnoma sprostite mišice in kosti
Pred kolesarjenjem morate sprostiti mišično tkivo celotnega telesa. Če ste opremljeni s profesionalno kolesarsko opremo, ki se dobro prilega in lahko prilagaja obseg telesne aktivnosti, jo lahko še vedno nosite pri raztezanju. Če ste obiskovali srednješolske ure športne vzgoje, boste vedeli, kako sprostiti svoje telo in ta specifična metoda velja tudi tukaj. Zadostuje stabilen čas delovanja približno 30 sekund.
Najprej premaknite noge in stopala: z obema rokama se dotaknite prstov na nogah, razprite noge v širini ramen, skrčite trup navzdol, obrnite se z glavo proti tlom, nato pa izmenično pokrčite kolena, da sprostite notranje stegenske mišice. Mišico kvadriceps femoris lahko vadite z upogibom kolena. Tudi glava in vrat morata biti bolj pozorna: z vrtenjem glave vzdolž ramen lahko sprostite hrbet, tako da dvignete roke in jih pritisnete nazaj. Zgornje sprostitvene vaje vas lahko naredijo bolj fleksibilne in ohranijo stabilno in dobro stanje v naslednjih nekaj urah kolesarjenja.
2. Dopolnite vlago
Pred začetkom pijte vodo, dokler je ne morete več piti, nato pa pred začetkom napolnite kotliček z vodo. Namen tega je stabilizirati pogostost uriniranja enkrat na uro in zagotoviti, da je urin stabilen in normalen. Če vaš napredek pri kolesarjenju zaostaja ali se nebo stemni, bi morali v takšnih situacijah piti več vode. Kolesarjenje, tudi če se peljete samo po ravni cesti, zahteva veliko energije, zato zadostna količina vode lahko prepreči bolečine v mišicah in naredi vaš um bolj gibčen. Tukaj posebej mislimo na vodo, ne pa na druge pijače, ki vsebujejo sladkor in kofein.
3. Oblecite se primerno
Ne glede na vremenske razmere lahko kolesarska oprema poskrbi za bolj udobno izkušnjo za vse. Vsi poznamo njegovo funkcijo v deževnem in mrzlem okolju, a tudi v ekstremno vročem okolju lahko ustrezna kolesarska oprema pomaga pri ohlajanju telesa tudi v primerjavi z učinkovitostjo samega vetra. Naravno prezračevanje ali mreža, kot je kolesarska oprema, lahko nadzoruje in uravnava pretok zraka okoli telesa, kar zagotavlja hladnejšo izkušnjo kot preprosto prepuščanje vetru, da se znoj posuši in odvaja toploto. Lahko pa naglavno ruto namočite v vodo, kar ima lahko tudi hladilni učinek. Obenem morate vnaprej poskrbeti tudi za zaščito pred soncem, vsako izpostavljeno kožo pa namažite s kremo z višjim zaščitnim faktorjem.
4. Zategnite mišično tkivo
Ozko prilegajoča oblačila lahko zagotovijo dolgotrajno udobje in povečajo vašo športno zmogljivost s povečanjem limfne aktivnosti in pretoka krvi. Ima tudi učinek fiksiranja mišic, da prepreči mišične vibracije in zmanjša bolečine v mišicah. Preprost par športnih kratkih hlač lahko povzroči osupljive učinke med dolgotrajnim kolesarjenjem, zdaj pa je na trgu na voljo oprijeta oprema, ki je primerna za vse dele telesa. Oblecite jih, prinesle bodo odlične rezultate kolesarjenju vsakogar.
5. Prilagoditev vozila
Vsak motocikel, ki ustreza standardom, lahko štejemo le za izhodišče ergonomije, ki je skoraj enaka tako pri Hondi Golden Wing kot pri športniku R1. Stanje vozila lahko prilagodite vnaprej, da bo kos dolgi vožnji. Krmilo, sklopka, zavora, blažilnik itd. naj bodo nastavljeni v najprimernejši položaj za vas. Razširjen pedal lahko naredi vaše kolesarjenje udobnejše. Primerno vetrobransko steklo lahko celo prepolovi vašo utrujenost pri dolgotrajnem kolesarjenju! (Upoštevati je treba, da lahko preveliko vetrobransko steklo vpliva tudi na vodljivost in stabilnost motocikla.)
6. Preprečite rdečo zadnjico
Mokra zadnjica lahko zlahka povzroči simptome vnetja ali celo hujšega.
7. Stabilna toplota rok
Zmrznjeni prsti so izgubili prožnost, kar je za vas zelo nevarno pri vožnji. V rokavice lahko vstavite nekaj grelnikov za roke, ki vsebujejo kemične sestavine, ali pa iz drugih oblačil izrežete nekaj mehkih in toplih materialov, da naredite rokavice. Dodajanje plasti plastične vrečke na rokavice v ekstremnih vremenskih razmerah je prav tako dober način za preprečevanje škode zaradi vetra in vode.
8. Več se gibajte
Ne glede na to, kako udobno je kolesarjenje v vaših očeh, vas bo zaradi dolgotrajnega sedenja v avtu zagotovo bolel hrbet in noge, zato je treba izstopiti iz avta in se več gibati. Ne pozabite na varnost in se ne zadržujte na odsekih, kjer obstaja velika nevarnost nevarnosti. Ko pa je neprijetno potovati na dolge razdalje, se lahko usedete na zadnji sedež motornega kolesa, položite noge na odbijač ali preprosto vstanete, kar ima dober učinek. Kolesarjenje stoje vam lahko pomaga sprostiti mišice nog in dovaja kri v hrbet, stopala in noge. A čas za stanje in kolesarjenje naj ne bo predolg, saj vas bo močan veter še bolj izčrpal.
9. Pravočasen počitek in popravek
Včasih se je prav ustaviti in si vzeti odmor. Ko je okolje hladno, zadremajte na toplem in obratno. Popijte vodo, da si napolnite energijo, preusmerite pozornost od kolesarjenja in se sprostite. Trenutek duševne sprostitve vas bo morda spodbudil, da boste z vso močjo kolesarili do cilja.
